Sevilmeye değer olup olunmadığını sorgulamak, hem duygusal hem de kimliksel bir mesele. Bu durum, öz değer, öz şefkat ve öz güveni iç içe geçiriyor. Eğer kendinize sık sık ‘’Ben sevilmeye değer biri miyim?’’ diye soruyorsanız aşağıda paylaştığımız pratikleri göz önünde bulundurabilirsiniz. Bu pratikler aracılığıyla, duygu ve düşünce dünyanızı yeniden şekillendirerek öz farkındalık geliştirebilirsiniz.
Koşulsuz şefkat pratiği uygulayın
Sevilmeye değer olduğunuzu hatırlamak için ilk olarak kendinize şefkat göstermeye başlamalısınız. Bu pratik, sevilmeye layık olduğunuzu hissetmeniz için en doğrudan yol olarak kendisini gösteriyor.
Öz şefkat geliştirmek için benliğinize dostça yaklaşmalısınız ve pek çok insanla benzer duyguları paylaştığınızı fark etmelisiniz. Hata yaptığınızda veya zor zamanlardan geçerken bir arkadaşınıza göstereceğiniz anlayış ve nezaketi kendinize de göstermelisiniz. Kendinizi sert bir şekilde eleştirmek yerine hatalarınızı ve zorlukları birer öğrenme deneyimi olarak değerlendirmelisiniz.
Sevilmeye değer olmadığını düşünmek ve yetersizlik hissi, birçok insan tarafından deneyimleniyor. Bu nedenle, sevilmeye layık olup olmadığınızı sorgulamanın sadece size özgü olmadığını kabul etmelisiniz. Başkalarıyla zaman zaman benzer duyguları ve düşünceleri sahiplendiğinizi anlamalısınız. Bu sayede, yalnızlık hissiyatını azaltabilirsiniz.
Farkındalık pratikleri uygulayarak da öz şefkatinize odaklanabilirsiniz. Bu pratikler, olumsuz duygu ve düşüncelerinizi yargılamadan gözlemlemenize ve yönetmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, bu pratiklerle duygu ve düşüncelerinizin kimliğiniz olmadığını ve geçici durumlar olduğunu fark edebilirsiniz.
Düşünce kalıplarınızı yeniden yapılandırın
Sevilmeye değer olduğunuzu hatırlamak için düşünce dünyanızı da değiştirmelisiniz. ‘’Yeteri kadar iyi değilim.’’ veya ‘’Kimse beni sevmiyor.’’ gibi zihninizden otomatik olarak geçen olumsuz düşüncelerin farkına varın. Daha sonra, bu düşüncelerin doğruluğunu sorgulayın. Bu sorgulama esnasında, olumsuz düşüncelerinizin gerçeklikten uzak olduğunu anlayabilirsiniz.
Olumsuz düşüncelerinizin farkına vardıktan sonra, onların yerine daha gerçekçi, nazik ve olumlu ifadeleri koymalısınız. Örneğin, ‘’Ben değerliyim.’’ ve ‘’Benim olduğu kadar diğer insanların da kusurları var.’’ gibi düşünceleri benimseyebilirsiniz.
Güçlü yönlerinize ve başarılarınıza odaklanın
Güçlü özelliklerinizi somutlaştırarak sevilmeye değer olduğunuzu hatırlayabilirsiniz. Nazikliğiniz, dürüstlüğünüz ve mizah anlayışınız gibi karakter özelliklerinizi kabul ederek bu pratiği uygulayabilirsiniz. Ayrıca, yeteneklerinizi de bu pratiğe dahil edebilirsiniz.
Güçlü yönlerinizi ve becerilerinizi kabullendikten sonra, gün içinde yaptığınız küçük şeyler için kendinizi takdir edebilirsiniz. Bu takdiri birine yardım etmekten bir görevinizi tamamlamaya kadar uzatabilirsiniz. Bu noktada, geçmişte kazandığınız büyük başarıları da fark etmenizi önermeliyiz.
Kendinizi önceliklendirin
Kendinizi hayatınızın merkezine yerleştirmezseniz sevilmeye değer olduğunuzu düşünemezsiniz. Bu nedenle, benliğinize öncelik vermeye ve çeşitli sınırlar çizmeye dikkat etmelisiniz.
İhtiyaçlarınıza ve enerjinize saygı göstermek için gerekli zamanlarda ‘’hayır’’ demelisiniz. Bu şekilde sınır koyarak kendinize verdiğiniz değeri bir eyleme dönüştürebilirsiniz. Bununla birlikte, öz bakımı da asla atlamamalısınız. Bedeninizi ve ruhunuzu besleyecek aktivitelere zaman ayırarak değerli olduğunuzu her daim hatırlayabilirsiniz.
Profesyonel desteğe başvurun
Çocukluk döneminde koşullu olarak verilen sevgi, yetişkinlik döneminde kendisini gösterebiliyor. Örneğin, çocukken ‘’Başarılı olursan sevilirsin.’’ gibi bir kalıba düzenli olarak maruz kaldıysanız sevilmeye değer olduğunuzu düşünmeyebilirsiniz. Bu durumda da içinizdeki çocukla bağlantı kurmanız gerekebilir. Bu bağlantı için de terapötik destek almayı değerlendirebilirsiniz. Bir terapistten veya psikologtan destek alarak sevilmeye değer olmadığınız inancının kök nedenlerini keşfedebilirsiniz ve değişime hazırlanabilirsiniz.
Unutmayın, sevilmeye değer olma durumu diğer insanlardan alacağınız onaylara bağlı değil. Bu durum, doğuştan sahip olduğunuz içsel bir gerçek. Bu yüzden, sevilmeye değer olmayı hatırlamanın bir yolculuk olduğunu kabul ederek sabırla ilerlemelisiniz.
İlginizi çekebilir: ‘’Daha fazlası daha iyi’’ yanılgısından kurtulmak mümkün mü?
The post Sevilmeye değer olduğunuzu hatırlamanın psikolojik yolları appeared first on Uplifers.
